本文摘要:久坐不动或多年姿势不准确都会引起不同的颈椎问题。

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久坐不动或多年姿势不准确都会引起不同的颈椎问题。如果经常感觉颈椎周围肌肉紧绷,头重脚轻,头部旋转嘈杂,甚至上肢麻木,这些都可能是颈椎病的先兆。

最罕见的不当姿势是胸前前倾。头部前倾不会降低颈椎关节压力,加速脊柱发育。另外,也不会让颈部肌肉显得笨拙。驼背带胸不改变胸椎生理曲线,影响关节活动范围,从而加剧颈部疼痛。

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因此,保持准确的身体姿势非常重要。必要的肌力锻炼可以通过降低颈椎的肌力来降低颈椎的稳定性;减少关节活动度,缓解疲劳。

动作一:背部柔软,腹部放松,躺在椅子上,右手手指放在下巴上,向前看。呼气,头水平向后,手指离开,下巴放松,10-15秒后慢慢回到起始位置。

2-3次为1组,重复2-3组。动作二:背软,肚子宽,躺在椅子上,双手十指交叉放在脑后,手掌向前,看前面。呼气,手肘向后摆动,用力头部静态应对动作10-15秒。

吸气,慢慢回到起始位置。2-3次为一组,2-3次为重复组。动作三:脚与肩同长,脚趾略向外,膝盖略弯曲,腹部放松,肩部固定。

掌心向上,双手握住松紧带,肘部弯曲90度,两侧拉伸。呼气,前臂收于肩外,肘部向两侧伸展,然后双手向外收,手掌向后,肘部。吸气,慢慢回到起始位置。

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10-15次为1组,重复2-3组。动作4:脚与肩同长,脚尖略向外,半蹲,躯干与地面呈45度前倾,腰软,手自然弯曲。吸气,张开双臂,竖起大拇指向下移动。

呼气,慢慢回到起始位置。10-15次为1组,重复2-3组。动作五:站在门边,右臂向外收,由门框托住,背部柔软,腹部放松。身体前倾,同时左转,不会感觉到右侧胸肌拉扯,换边反复移动。

保持10到15秒,重复2到3次。

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